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Gastbeitrag unserer Trainerin Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler

Bring Bewegung in deinen Alltag

Der Alltag hat eine faszinierende Macht auf unsere Gesundheit. Wenn man einen einflussreichen Grund für unsere Zivilisationsprobleme wie Rücken- und Nackenschmerzen, Herz-Kreislaufproblematiken, Konzentrationsschwierigkeiten und stressbedingte Funktionsstörungen finden möchte, dann sollte man sich den Alltag ansehen.

 

Wie du dich bettest so liegst du.

Diese Metapher gilt auch für die Gestaltung unseres Alltages. Einen inaktiven Alltag, mit viel sitzender Tätigkeit und einseitigen langen Belastungen am Arbeitsplatz, kennt der Großteil von uns. Die damit einhergehenden Befindlichkeiten, wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, und das Gefühl sich nicht wohl im Körper zu fühlen, nehmen wir allzu leicht in Kauf.

Es passiert aber noch weit viel mehr im Körper. Denn der Körper ist ein fauler Hund oder man könnte auch sagen ein Magier der Anpassung. Je nachdem welche Reize man dem Körper liefert, reagiert der Körper mit Veränderung. Bekommt er zu wenig und zu schwache Reize, baut er ab. Wir werden auf Dauer krank. Wird er gefordert, dann verbessert er seine Funktionen und kann wieder gesunden.

Unser Alltag liefert, aufgrund der hoch technologisierten und automatisierten Umwelt, dem Körper zu wenig Reize. Und so sind wir in der heutigen Zeit einer Herausforderung gegenübergestellt.

 

Raus aus der Komfortzone

Die Umwelt und ihre Bedingungen fordern uns, nicht mehr in Bewegung zu bleiben. Deshalb ist es umso wichtiger seinen Alltag gezielt mit Bewegung zu planen, wenn man nicht schon in frühen Jahren zum alten Eisen zählen möchte. Keiner von uns möchte mit Schmerzen und Einschränkungen sein Leben führen. Wir wollen doch alle ein gutes Gefühl und Energie haben.

Und dafür ist unser Alltag wunderbar geeignet.

 

Wie kann so ein Tag mit Bewegung aussehen?

+ In der Früh im Bett liegend können wir den Tag mit 10 tiefen und langen Atemzügen einläuten.

+ Nach dem Zähneputzen kann man sein Lymphsystem aktivieren, indem man seinen Körper von oben bis unten abklopft. Vibrationen regen das Lymphsystem an und unterstützen das Immunsystem.

+ Am Weg zur Arbeit könnte man so viele Stufen, wie möglich nutzen, damit unsere Beinmuskulatur und unser Herz-Kreislaufsystem trainiert werden können.

+ In der Arbeit könnte man gezielt kurze aktive Pausen machen, um den Nacken- und den Rücken durchzubewegen. Das vermeidet Verspannungen und Schmerzen.

+ Beim Warten auf den Kaffee könnte man Beckenbodenübungen machen.

+ Beim Warten auf den Bus oder andere öffentliche Verkehrsmittel könnte man seine Haltung trainieren.

+ Nach der Arbeit kann man die Zeit zu Hause (allein, mit Familie/Kindern) mit einem Tänzchen einläuten. Einfach Musik aufdrehen, die motiviert und lostanzen, was das Zeug hält. Hierzu haben wir einen tollen Blogbeitrag.

+ Nach dem Zähneputzen könntest du nochmals dein Lymphsystem aktivieren.

+ Und im Bett vor dem Einschlafen sind 10 langsame und tiefe Atemzüge zum Abschalten ein guter Tagesabschluss.

 

Die Vielfalt des Alltags

Unglaublich, was sich alles im Alltag ausgehen kann, damit wir eine sinnvolle Basis für unsere Gesundheit haben.

Es muss aber nicht alles auf einmal umsetzbar sein. Der Weg der kleinen Schritte zahlt sich aus, damit das Konzept Bring Bewegung in deinen Alltag auch funktioniert.

Mehr dazu gibt es im Buch:

Miriam Biritz-Wagenbichler: Bring Bewegung in deinen Alltag. Buchschmiede. Wien 2024

Bestellen: https://www.buchschmiede.at/app/book/121935-Miriam-Biritz-Wagenbichler-Bring-Bewegung-in-deinen-Alltag;bookType=PB

 


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Kundenstimmen:

  • "Ich möchte mich auch bei Ihnen für Ihre herzliche Betreuung und die respektvolle Korrespondenz bedanken. Ich hab mich im Schlossberginstitut sehr wohl gefühlt."

  • "Ich kann die Dance 4 Health Ausbildung uneingeschränkt empfehlen. Sie hat mir viel neues Wissen, vor allem aber konkrete Maßnahmen gegeben wie ich von Ideen ins konkrete Handeln komme. Nach der Ausbildung ist man definitiv bereit eigene Stundenbilder zu gestalten und mit seiner Zielgruppe umzusetzen." (Dance4Health Diplomlehrgang)

  • "Barbara Sonvilla, die Ausbildnerin, hat das Curriculum  so fantastisch zusammengestellt. Wir haben einen großen Schatz an wertvollen Unterlagen bekommen, für Theorie und Praxis. Sie wechselte sehr stimmig in den Einheiten zwischen Übungen für Eigenerfahrungen und theoretischen Informationen. Auch für die Zwischenzeiten, von Einheit zu Einheit, gab es viele praktische Übungen/Angebote für persönliche Entwicklung und für die Arbeit selbst." (Die Polyvagaltheorie als Gesundheitsressource)

  • "Großes Lob und Kompliment für die sehr praxisorientierte Online-Schulung, bei der ich am Dienstag teilgenommen habe, und für die ambitionierte Trainerin. DANKE, dass ihr diese großartige Schulung anbietet." (Die Mouse Hand, Probleme vermeiden, Probleme beheben)

  • Liebe Joe-Petra, ein ganz ganz großes Dankeschön an dich - für deine Kompetenz und deine Energie - ich kann mich nicht erinnern, jemals an einer so motivierenden und inspirierenden Weiterbildung teilgenommen zu haben - du machst das wirklich großartig !!! Ich bin schon jetzt voller Tatendrang und freue mich wirklich, diese Fülle an Informationen und Inputs in mein eigenes Arbeiten zu integrieren! Und, - ich bin seit dem ersten Wochenende laufend am Ausprobieren und Umsetzen für die eigene Gesundheit - danke ! Gleichzeitig möchte ich auch betonen, dass wirklich jeder Kontakt mit dem Schlossberginstitut hoch professionell und unglaublich freundlich ist ;-) !!! (Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogenese)

  • Es war eine meiner besten Entscheidungen, diesen Kurs zu wählen! Ich bin so dankbar und nun auch voller Mut und Tatendrang. Noch dazu gehe ich gestärkt aus diesem Kurs heraus mit dem Wissen "Ich kann das auch!"
    Man muss kein Genie im Tanzen sein, man muss nicht perfekt sein, sondern einfach in Bewegung kommen, am Ball bleiben und sein Ding mit Engagement tun. Die Mischung des sportwissenschaftlichen, intrazellulären, körperlichen und tänzerischen Gesundheitswissen habt Ihr super abgestimmt in diesem Kurs rübergebracht. Danke für den Spaß und weiterhin alles Gute! (Dance4Health Diplomlehrgang)