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Berufsrisiko Sitzen

 

 

Kurs Nr. BM04: Workshop

Trainer/in: Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler

Kontakt: Bitte hier entlang ...

 



 

Von schädigenden Sitzgewohnheiten zum dynamisch ergonomischen Arbeitsplatz

Bewegungsmangel zählt zu den bedeutendsten Risikofaktoren für chronische Erkrankungen unserer modernen Gesellschaft. Die Devise lautet: weniger sitzen, mehr bewegen. Denn nichts belastet den Körper stärker als eine starre Sitzhaltung über längere Zeiträume.
Der menschliche Organismus folgt dem Prinzip „Use it or lose it“ – bleiben regelmäßige Bewegungsreize aus, reduziert er nach und nach seine physiologischen Funktionen. Das betrifft unter anderem das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel (z. B. Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes), den Bewegungsapparat (z. B. Muskelschwund, Gelenkbeschwerden) sowie das psychische Wohlbefinden.

Schon kleine Veränderungen im Alltag – wie kurze Bewegungspausen oder ein täglicher Spaziergang – können diesen Abwärtstrend wirkungsvoll durchbrechen.

 

Aktiv gegen Fehlhaltungen & Erschöpfung am Arbeitsplatz

Eine gesunde Arbeitsweise beginnt mit einer optimalen Sitzhaltung, regelmäßigen aktiven Minipausen und einer geschulten Körperwahrnehmung. Unser Workshop bietet praxisnahe Strategien zur Vorbeugung von Fehlbelastungen am Arbeitsplatz – mit Fokus auf Haltung, Bewegung und Wahrnehmung im (Büro-)Alltag.

Ziel ist es, typische Beschwerden wie Hals-, Nacken- und Schulterschmerzen, Abnützungserscheinungen, Kopfschmerzen oder psychische Ermüdung frühzeitig zu verhindern und langfristig Wohlbefinden sowie Leistungsfähigkeit zu fördern.

 

Ziele

Die Teilnehmer/innen lernen, wie sie mit gezielter Körperarbeit und einfachen Übungen ihre Gesundheit aktiv fördern können – getreu dem Leitsatz: „Bewege dich – und bewege dich oft.“

Im Mittelpunkt steht das Verständnis dafür, wie sich der Arbeitsplatz in eine dynamische, körperfreundliche Umgebung verwandeln lässt. Ziel ist es, Fehlhaltungen nachhaltig zu vermeiden, die körperliche Belastbarkeit zu steigern, sowie Motivation und Leistungsfähigkeit im (Berufs-)Alltag zu fördern.

Im Workshop werden u. a. vermittelt:

  • praxisnahe Strategien zur Haltungsoptimierung

  • verschiedene Sitzhaltungen zum dynamischen Wechseln

  • Impulse für Bewegungspausen im Büro

  • ergonomische Tipps für Arbeitsplatz, Auto- und Flugreisen

Darüber hinaus reflektieren die Teilnehmenden ihre eigenen Sitzgewohnheiten und erweitern gezielt ihren täglichen Bewegungsradius.

Nach diesem Workshop können Sie:

  • schädliche Körperhaltungen erkennen und gezielt korrigieren

  • Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen lindern

  • die Wirbelsäule stabil und aufrecht ausrichten

  • aktive Minipausen zur Regeneration und Leistungssteigerung nutzen

  • den eigenen Arbeitsplatz ergonomisch und individuell anpassen

  • muskuläre Dysbalancen erkennen und gezielt ausgleichen

 

Zielgruppe & Nutzen

Das Training wendet sich an Mitarbeiter/innen und Führungskräfte, die

  • sich als „Vielsitzer“ sehen
  • das Wissen über die Wirkung von dynamischen Sitzen kennenlernen wollen
  • Ideen und Tipps rundum das Sitzen am Schreibtisch, im Auto, im Flugzeug für ihren Alltag als notwendig empfinden
  • durch Bewegungs- und Mobilisationspausen die Produktivität steigern wollen
  • vorausblickend für sich sorgen wollen

 

Organisatorisches

Teilnehmer/innen Anzahl:

5 - ca. 10 Personen

Veranstaltungsort:

An Ihrem Firmenstandort in Wien oder Wien Umgebung.

Ein ausreichender großer Bewegungsraum wird benötigt.

Dauer:

4 Stunden

Kursunterlagen:

Werden auf unserer Lernplattform zu Ihrer Verfügung gestellt.

Termin:

Nach Vereinbarung!

Kosten:

€ 1.200.- zzgl. 20% USt (zzgl. eventueller Reisespesen)

Holen Sie sich gleich genaue Informationen in unserem DOWNLOAD CENTER!

 

Beratungsservice

Zur besten Auswahl Ihrer Maßnahmen zur Gesundheitsförderung im Betrieb beraten wir Sie gerne.

Schreiben Sie uns ein E-Mail. Wir nehmen uns gerne Zeit für Sie! service@schlossberginstitut-bgf.at

 


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Aktuelle News:

  • Kostenloser Online-Infoabend: (Fach-)Trainer/in für Erwachsenenbildung

    Dienstag 09.09.2025 - 18h.
    Möchten Sie erfahren, wie Sie Ihr Wissen wirkungsvoll an Erwachsene weitergeben – und dabei beruflich neue Perspektiven eröffnen?
    Beim Infoabend lernen Sie unsere Lehrgangsleiterin Claudia Hofmann, M.A. kennen, erhalten einen klaren Überblick über Inhalte, Ablauf und Spezialisierungsmöglichkeiten und können alle Ihre Fragen stellen.

    Anmeldung zum Infoabend:
  • Eine knackige Übersicht zu unserem Herbstprogramm 2025

    Liebe Leserin, lieber Leser, unter folgendem Link erhalten Sie einen knackigen Überblick zu unseren spannenden Online-Fachmodulen und Workshops im Herbst 2025. Alle Kurse sind bequem online verfügbar und lassen sich flexibel in Ihren Alltag integrieren. Sie bieten eine wunderbare Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich beruflich weiterzuentwickeln. Vielleicht ist etwas für Sie dabei! Herzliche Grüße aus dem Schlossberginstitut!

    Zur Übersicht:
  • Natur als Kraftquelle: Ausbildung zum/r Expert/in für Waldbaden

    Schon entdeckt? Die Ausbildung Expert/in für Natur und Waldbaden vermittelt fundiertes Wissen und praxisnahe Methoden zur gesundheitsfördernden Wirkung der Natur. Lernen Sie, Menschen achtsam zu begleiten, innere Balance zu fördern und die heilsame Kraft des Waldes professionell zu nutzen – mit wissenschaftlichem Hintergrund und praxisorientierten Techniken. Naturverbundenheit kann Stress reduzieren, das Wohlbefinden steigern und neue Perspektiven eröffnen.

    Hier geht's zum Lehrgang:
  • Dipl. Fachtrainer/in für Erwachsenenbildung mit dem Fachschwerpunkt Gesundheit

    Schon entdeckt?
    Unsere Ausbildung zum/r Diplomierten Fachtrainer/in für Erwachsenenbildung verbindet fundiertes Fachwissen mit praxisnahen Methoden und einzigartigen und innovativen Spezialisierungen. 

    Das Besondere: Unsere innovativen Fachmodule und der Blended-Learning-Ansatz ermöglichen maximale Flexibilität und nachhaltigen Lernerfolg.

    Hier geht's zum Lehrgang:
  • Infoabend: Diplomlehrgang Dance4Health® Trainer/in

    Online-Infoabend am 04. September von 18h bis 19h.
    Unser einzigartiger Diplomlehrgang bietet Ihnen nicht nur die Möglichkeit, mitreißende Tanzschritte und Kombinationen zu erlernen, sondern auch ein tiefes Verständnis für die physiologischen und sportwissenschaftlichen Grundlagen der Gesundheitsförderung. Sie werden in den Bereichen Musik, Rhythmik und Choreografie geschult, um bewegungsintensive und dennoch unterhaltsame Trainingsprogramme für verschiedene Zielgruppen zu gestalten. 

    Hier zum Infoabend anmelden:
  • Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogenese

    Die Bewerbungsphase hat begonnen!
    Der Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogenese bietet Ihnen die Möglichkeit, fundiertes Wissen und praxisnahe Methoden für eine nachhaltige Karriere zu erwerben. Nutzen Sie die Gelegenheit, eine hochwertige Ausbildung zu absolvieren, die Ihnen wertvolle Perspektiven und eine neue, erfüllende Berufung bietet. Den Reflexionsbogen für die Bewerbung finden Sie auf unserer Homepage.

    Hier geht's zum Lehrgang:
  • Dance for Health® Diplomlehrgang: Fit und Glücklich durch Tanzen!

    Erleben Sie die Freude am Tanzen und werden Sie zum zertifizierten Dance for Health® Trainer! Unser Live-Online-Lehrgang, geleitet von Bettina Iwaniewicz, bietet fundierte Kenntnisse in Musik, Rhythmik, Tanzkombinationen und sportwissenschaftlichen Grundlagen. Für alle, die Tanzen lieben und es zum Beruf machen wollen – unabhängig von Vorkenntnissen.

    Jetzt informieren und anmelden! Tanzen Sie sich gesund – für Vitalität, Herzschutz, Prävention und mehr!

    Hier geht's zum Lehrgang:

Kundenstimmen:

  • "Ich finde den Gesundheitsaspekt des Tanzens jetzt noch interessanter als zu Beginn der Ausbildung. Die Ausbildung hat mich darin bestärkt, mich weiterhin mit Tanz auseinanderzusetzen und mein Wissen zu vertiefen. Ich habe bereits Erfahrungen beim Dance4Health®-Unterrichten gesammelt. Ich habe meine Arbeitstechniken (Tanzqualität, Musikverständnis, Bewegungsanalyse, Didaktik etc.) durch den Besuch dieser Ausbildung verbessert."

    Dance4Health Diplomlehrgang
  • "Großes Lob und Kompliment für die sehr praxisorientierte Online-Schulung, bei der ich am Dienstag teilgenommen habe, und für die ambitionierte Trainerin. DANKE, dass ihr diese großartige Schulung anbietet."

    Die Mouse Hand, Probleme vermeiden, Probleme beheben
  • "Was ich aus der Ausbildung mitgenommen habe, ist mehr als Wissen – es ist ein Gefühl. Ich merke jetzt im Alltag viel schneller, wenn ich „rausfalle“ – und weiß auch, wie ich wieder zurückkomme. In meine Mitte, in meine Sicherheit. Das klingt vielleicht pathetisch, aber für mich war das wirklich lebensverändernd. Ich habe durch Barbara ruhige, klare und achtsame Art so viele Werkzeuge bekommen, um bei mir selbst zu landen – und um andere auf ihrem Weg noch besser begleiten zu können."

    Die Polyvagaltheorie als Gesundheitsressource
  • "Barbara Sonvilla, die Ausbildnerin, hat das Curriculum  so fantastisch zusammengestellt. Wir haben einen großen Schatz an wertvollen Unterlagen bekommen, für Theorie und Praxis. Sie wechselte sehr stimmig in den Einheiten zwischen Übungen für Eigenerfahrungen und theoretischen Informationen. Auch für die Zwischenzeiten, von Einheit zu Einheit, gab es viele praktische Übungen/Angebote für persönliche Entwicklung und für die Arbeit selbst."

    Die Polyvagaltheorie als Gesundheitsressource
  • Ich kann es gar nicht glauben, dass morgen das letzte mal Unterricht ist. Es stimmt mich ein bisschen traurig und doch bin ich sehr dankbar und glücklich mich für diese Ausbildung entschieden zu haben, ich wünschte es gäbe eine Verlängerung (warum nur die Fußballspieler das haben dürfen ist mir ein Rätsel!) Ich kann dir gar nicht genug danken für dein Engagement und dein Herzblut, deine Offenheit, deine ganz besondere tolle und einfühlsame Art. 
    Auch unsere Gruppe ist einzigartig. So viele besondere und liebe Menschen, so viel tollen Input, so viele einmalig schöne Austäusche und Begegnungen. Ich werde unsere Freitag sehr missen aber gleichzeitig in bester Erinnerung behalten und vieles VIELES auf meinem Lebensweg mitnehmen.
    Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogogik
  • "Ich möchte mich auch bei Ihnen für Ihre herzliche Betreuung und die respektvolle Korrespondenz bedanken. Ich hab mich im Schlossberginstitut sehr wohl gefühlt."

    "Ich wollte mich auf diesem Wege noch einmal bei euch für eure tolle, verlässliche und total nette Betreuung bedanken.
    Es hat echt Spaß gemacht bei euch die Ausbildung zu machen. Ich wünsche euch weiterhin viel Erfolg und alle Gute!!!"
  • "Ich kann die Dance 4 Health Ausbildung uneingeschränkt empfehlen. Sie hat mir viel neues Wissen, vor allem aber konkrete Maßnahmen gegeben wie ich von Ideen ins konkrete Handeln komme. Nach der Ausbildung ist man definitiv bereit eigene Stundenbilder zu gestalten und mit seiner Zielgruppe umzusetzen."

    Dance4Health Diplomlehrgang
  • Liebe Joe-Petra, ein ganz ganz großes Dankeschön an dich - für deine Kompetenz und deine Energie - ich kann mich nicht erinnern, jemals an einer so motivierenden und inspirierenden Weiterbildung teilgenommen zu haben - du machst das wirklich großartig !!! Ich bin schon jetzt voller Tatendrang und freue mich wirklich, diese Fülle an Informationen und Inputs in mein eigenes Arbeiten zu integrieren! Und, - ich bin seit dem ersten Wochenende laufend am Ausprobieren und Umsetzen für die eigene Gesundheit - danke ! Gleichzeitig möchte ich auch betonen, dass wirklich jeder Kontakt mit dem Schlossberginstitut hoch professionell und unglaublich freundlich ist ;-) !!!

    Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogenese
  • Als ich mich angemeldet hab, war ich einfach neugierig. Heute weiß ich: Ich hab mir damit selbst ein riesiges Geschenk gemacht. Die Einheiten haben mich nicht nur beruflich weitergebracht – sie haben mir geholfen, mich selbst besser zu spüren. Die Mischung aus fundierter Theorie und den vielen kleinen Übungen, die so unspektakulär und gleichzeitig so tiefgehend waren, hat mir neue Wege gezeigt. Wege raus aus der Anspannung – und rein in echte Verbindung. Mit anderen. Und vor allem mit mir selbst.

    Die Polyvagaltheorie als Gesundheitsressource
  • „ . . . die spannendste, interessanteste Lektüre meines Lebens!“ 
     
    „Ich habe noch nie so viel gelacht, wie in dieser Ausbildung!“ 
     
    „Tolles Praxismaterial, das Spaß macht und sehr motiviert, sich in der Arbeit engagiert einzusetzen.“ 
     
    „Es war alles: Lachen, lustig, herzlich und sehr lehrreich. Ich war gerne hier!“ 
    Diplomlehrgang Gesundheitsförderung und Salutogenese